仕事に生活にやることがあふれている現代のわたしたちは、頭の中もいつも忙しい。
考えごと、悩みごとが尽きることはなく、いつも何かモヤモヤしたものを抱えています。
加えて手元にはスマホがあり、常に誰かからの連絡が入り、SNSからはどんどん情報が流れ込んできます。
外側からの刺激が絶え間なく入ってくる状況では心が休まるヒマもなく、自分と向き合うことをすっかり忘れてはいないでしょうか？
このままでは、わたしたちの人生は「やるべきこと」で埋め尽くされてしまい、「やりたいこと」ができないまま、ただ時間が過ぎていってしまいます。
一度きりの人生、自分のやりたいこと、夢や目標に向かって生きたいと本当は思っているのに…
それについてじっくりと考える時間も取れないまま、結局慌ただしい日々に追われている。
そんな現状を変えるのが、”やりたいことが明確になる、自分を整えるノート術”。
人生の主導権を自分のもとに取り戻しましょう。
”自分を整えるノート術”とは
いつも思考がぐるぐると巡り、常に休みなく何かを考えていませんか？
そのような状態が続くと、孤独感、将来への不安、現状に対する焦りなど、頭の中がネガティブな思考に支配されやすくなってしまいます。
この状況を打破するのが”自分を整えるノート術”。
頭の中でぐるぐるしている思考をすべて外に吐き出し、手放すことが目的のノート術です。
いまは、頭の中に文字通り”靄（もや）がかかっている”から、やりたいことが見えません。
この靄（もや）を取り除くことで、本当に目指したいこと、やりたいことが明確になります。
自分ひとりだけの時間を確保し、自分に集中してノートと向き合う。
その習慣が、あなたの未来を切り開きます。
”自分を整えるノート術”の効果
”自分を整えるノート術”は、「30分間、集中してノートを書く」というシンプルなノート術。
難しい理論も特別な道具も要りません。
そんな簡単なノート術でありながら、
・頭の中がすっきりする
・心が軽くなる
・新しいアイディアが見つかる
・自信が高まる
・行動力がアップする
こんなうれしい効果が期待できるのです。
”自分を整えるノート術”の手順
”自分を整えるノート術”の手順はごくシンプル。
1.誰にも邪魔されない30分のひとり時間を確保する
2.目の前にあるのは、ノートとペン（とコーヒー）だけ
3.頭の中に浮かんだことを、すべてノートに書き出す
4.30分間、それだけに集中する
以上です。
ノート術のための時間は、朝でも夜でもＯＫ。
”誰にも邪魔されない30分”、これをが何よりも大事です。
”自分を整えるノート術”３つのコツ
”自分を整えるノート術”をする時は、以下の３つをルールを守るのがうまくいくコツです。
大丈夫です。難しいことはありません。
・スマホを視界に入れない
可能であればスマホの電源は切りましょう。
バッグの中にしまい、視界に入らないようにする。ノートをしている30分間はスマホを触らないこと。
ノートをしている時間は、自分自身と対話している時間です。
あなたは大切な人と向き合って話しているときにスマホをいじりますか？しませんね、そういうことです。
・手を止めずにひたすら書く
このノート術では、書くことのテーマは決められていません。
目的は、ぐるぐるしている頭の中の思考をすべて外に吐き出し、手放すこと。
いまこの瞬間に頭に思い浮かんだ思考を、ひたすらノートに文字にして書き出します。箇条書きでＯＫ。
考える必要はありません。ただただ頭の中身を全部ノートに出す。頭を空っぽにするつもりで。
・ノートは決して誰にも見せない
普段人は、無意識に他人の目を気にして、批判されないように、バカにされないように、間違わないように、ということを考えながら発言しています。
しかしこのノートは、自分以外の誰にも見せないのが約束です。自分が読み返す必要もありません。頭の中身を”そのまま”書き出すためです。
きれいに書こうとしないこと。汚い字でＯＫです。
恥ずかしいこともくだらないことも、ネガティブなことも悪口も、ぐちゃぐちゃな感情も全部そのまま出し切りましょう。
ノートのための30分をスケジュールに入れましょう
”自分を整えるノート術”、自分にもできそうだなと思えましたか？
では最後に、
ノートのための30分をスケジュールに入れましょう。
誰にも邪魔されない30分の時間を確保する。
できれば、集中できる居心地の良いカフェに行きましょう。
スラスラかける使い慣れたペンと、紙質の良いお気に入りのノートがあればベストです。
ノートする時間は、”一番大切な自分自身”と向き合う大切な時間。
30分間、集中してノートを書き終えたとき、すっきりとした自分を実感できることでしょう。
そして、このノート術は習慣づけることで効果が出ます。
これまでの人生で積もりに積もったモヤモヤは、たった1回の30分では吐き出しきれません。
自分との大切な時間を定期的に設けて、継続してみてください。
きっと、自分自身の変化に驚くはず。
頭も心もすっきりして、靄（もや）が晴れたとき、その先に見たかったものが見えてきます。
ぼんやりとしていた夢が、具体的な目標に変わってくる。
それに向けて行動したくなる。
ノート習慣で身に着けた集中力が、それを後押ししてくれるでしょう。
