今回は「明日が変わる～心とカラダを整えるナイトルーティーン」についてお話ししたいと思います。
「ナイトルーティーン」とは、「夜の習慣」のこと。
忙しい日々の中、自分のケアがつい後回しになってしまっていませんか？
一日の終わりである夜の時間。
今日の疲れを癒し、明日に向けて心とカラダを整えましょう。
心とカラダを整えるナイトルーティーン
今回ご紹介する「心とカラダを整えるナイトルーティーン」は、下記の５つ。
1.デジタルデトックス
2.ストレッチ
3.香りを楽しむバスタイム
4.音楽を聴きながら読書
5.眠る前のプチ瞑想
一日の疲れをリセットし、明日の活力へつなげるための小さな工夫。
ぜひ日常に取り入れてみてください。
デジタルデトックス
ナイトルーティーンのスタートは、まずスマホやPCと距離を置くことから。
日中は仕事でPCと一日中にらめっこしている方も多いはず。
PC・スマホのブルーライトや、SNSからの刺激ある情報は、心を休める妨げになります。
たとえば「22時以降はスマホを見ない」などのように、時間を決めた”プチ・デジタルデトックス”を日々の習慣に取り入れてみることをおすすめします。
ストレッチ
一日頑張った自分の身体を、じっくりいたわりましょう。
ヨガやストレッチなど、身体をゆったり伸ばして、凝りをほぐし、自分の身体の感覚を取り戻すように。
リラックスするために、深呼吸をしながら、ゆっくりと行うのがポイント。
身体が喜ぶ気持ちよさに、きっとやみつきになります。
ストレッチポールなどのアイテムを使うのも、手軽で効果が高まるのでおすすめです。
香りを楽しむバスタイム
一日のリラックスタイムといえば、入浴。
あたたかいお湯につかると、疲れが取れますよね。
バスタイムに、香りを楽しむアロマセラピーを取り入れてみると、さらに効果的。
アロマオイルや、好きな香りのバスソルトなどお気に入りの入浴剤を試してみるのがおすすめ。
ちょっとした贅沢気分を味わうひとときが、自分を大切にすることにもつながります。
お風呂上りのスキンケアも大切な癒しの時間。毎日頑張っている自分をじっくりいたわってあげてください。
音楽を聴きながら読書
夜の静かなひとり時間におすすめしたいのが読書。
小説、雑誌、絵本など、自分の興味がある本ならなんでもOKです。
スマホは置いて、本と向き合う贅沢な時間を過ごしてみませんか？
リラックスできる空間で本に集中する時間は、ストレスを解消し、意識を自分の内側へ引き戻すことができます。
この読書タイムに、キャンドルを焚いたり、ヒーリングミュージックをかけるのもおすすめ。
リラックスできるヒーリング効果のあるBGMを部屋に流してみると、雰囲気も相まってリラックス効果倍増です。
眠る前のプチ瞑想
お風呂上り、体が温まった状態でゆったりと読書タイムを過ごしたら、そろそろ眠くなってきますね。
最後に、眠る前のプチ瞑想の提案です。
目を閉じて、自分の呼吸を感じます。
いまこの瞬間、そして五感に意識を集中させます。
思考を止めて、心を静め、無心になる。
ほんの１分だけでもＯＫです。
心と身体がリセットされる感覚を実感できるでしょう。
明日のスタートが変わるナイトルーティーン
いかがでしたでしょうか？
夜のルーティンを実践することで、明日に向けて心とカラダを整えることができます。
毎日は難しいかもしれませんが、予定のない平日の夜にでも、無理のない範囲で習慣化することを意識してみましょう。
忙しくて乱れがちな生活リズムを整えることで、自分自身のリズムを取り戻すことができるようになります。
ぜひ、この機会に自分自身のケアを大切にし、心地よい眠りを迎えてください。
