3か月で理想体重になります！と前回宣言したので、
自宅での軽いストレッチやトレーニングをやり始めたところです。
インスタやTwitterで流れてくるストレッチ動画から、
自分で出来そうなものを選んでやってみてます。
大事なのは、これを習慣化すること。
今回はその方法として、
習慣化を身につけることについて書きたいと思います。
習慣化とは自動モード
人は、習慣で出来ています。
習慣とは、毎日の行動の継続、積み重ね。
毎日やっていることが、
自分を、自分の人生を作り上げているのです。
だからこそ、この習慣化さえ身につけてしまえれば、実は最強なんですよ。
人生をイージーモードに出来てしまう。
朝起きて歯を磨くのも、
最寄りの駅まで歩くのも、
通勤電車に乗るのも、
毎日やっているから習慣化されている。
習慣化されると、
もはや頭で考えなくても出来るようになります。
朝眠くてぼーっとしていても会社にたどり着くのだって、
酔っぱらってもちゃんと家に帰ってこれるのも、
習慣化の賜物です。
行動が自動モードになってるんですよね。
もし、ダイエットや勉強を自動モードでやることができたら…
今よりずっとラクになると思いませんか？？
できない自分になってしまう理由
でも、習慣化できないんです…
とお悩みのあなた。
最初から、ハードル高い課題を自分に課していませんか？
今まで運動もしたことない人が、
「明日から早起きして30分ランニングだ！」という目標を立てたところで、99％挫折します。
というか、1回もやらずに失敗に終わることでしょう(笑)
そういったむちゃなやり方を繰り返してきた結果、
自分のことを「できない自分」だと思い込んでしまっているのです。
それじゃあどうしたらいいか？
最初の課題をとにかくハードル低く設定することです。
大きなハードルを課すのは失敗のもと。
なぜなら、それをやる前に、
「あ～30分もやるのか～。絶対しんどい、ツラいわ。」と想像してしまうから。
しんどい自分を想像した後に、
それをやりたい気持ちになりますか？
そのしんどい自分に今からなりたいと思いますか？という話。
自分が少しでも嫌だなぁという気持ちになると、行動にはストップがかかってしまいます。
結局、「今日は疲れてるからまた明日にしよう」と言い訳して逃げてしまうでしょう。
できない自分から「できる自分」になる
習慣化を成功させるための方法。
それは、
失敗できないくらい小さなことから始めることです。
例えばわたしは、今自宅でストレッチをしていると言いましたが、
「10回×3セット」で紹介されているストレッチでも、「5回だけやればOK！」と設定しています。
肩回し5回なんて、5秒で終わります(笑)
そんなレベルです。
でもだからこそ、
マジだるい～やる気ない～と思っていても、
肩回し5回なら、一瞬で終わる。
一瞬で終わるとわかっていると、
ちゃちゃっと終わらせてすっきりした自分になった方がいいかも、と想像する。
すると、
まぁやってやるか、となる。
これを最初から「10回×3セット」ってなると、
頑張れば出来ないことはないだろうけれど、正直ちょっとめんどくさいなって思っちゃう。
少しでもめんどくさい、しんどい、ダルい、という気持ちを自分に想像させてしまったら、行動にストップがかかる。
それを避けるために、
とにかくショボい課題に設定する。
バカバカしいと思うかもしれない。
でも、これまで習慣化できずに困っていた人こそ、だまされたと思ってやってみてほしい。
やり始めに大事なのは、
やる量よりも、継続の方だから。
30回×1日より
5回×30日の方がずっと意味があるよ。
習慣化できれば勝ち
やり始めに大事なのは、
やる量よりも、継続。
そう、継続することに慣れてさえしまえば、こっちのもんなのです。
ショボいレベルの課題でも、
毎日続けることに慣れると、当たり前のようにできるようになる。
この状態っていうのはつまり、
その行動に取り掛かることに対する抵抗がなくなった状態、と言えます。
最初は、ストレッチをすること自体のハードルが高かった。
でも、肩回し5回を毎日やり続けたら、
肩回しに取り掛かるという行動に対する抵抗はなくなり、何も考えずとも自然と身体を動かせる状態になる。
今日のアクション
やろうと思っているけど
習慣化できていないことはありますか？
ダイエットなら、
インスタで見つけたストレッチを5回だけやってみる。
英語の勉強なら、
単語帳を開いて、単語を一つ10回読む。
資格の勉強なら、
デスクに向かって、テキストを開き1ページだけ読む。
まずは失敗できないくらいちいさな課題を設定し、
それを今日から始めてみましょう。
